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Hoy os voy a contar cómo sentirse mejor en el embarazo.

Ya conocemos las diferentes cambios que una mujer embarazada puede presentar. Pero, ¿cuáles han sido las molestias más habituales que has sufrido o estás sufriendo? ¿cómo has actuado o actúas para reducirlas?

A continuación te voy a proponer algunas ideas para llevar mejor estas molestias que pueden hacerte sentirte mal.

NAUSEAS Y VÓMITOS

Frecuentemente aparecen a primera hora de la mañana pero pueden existir durante todo el día.

Para mejorar esto puedes:

-Consumir 3-4 galletas o tostadas unos 15 minutos antes de levantarse.

-Realizar ingestas de pocacantidad, pero a menudo.

-Llevar una dieta suave, evitandoalimentos grasos o excesivamentecondimentados.

-Beber abundantes agua.

-Evitar olores fuertes.

MICCIÓN FRECUENTE

-No retrasar la micción.

-Si aparecen ganas de hacer pispor la noche y hace que no podamos descansar bien, evitar líquidos antes de acostarse.

MOLESTIAS EN LAS MAMAS

-Utilizar un sujetador adecuado, que no comprima, preferiblemente de fibra natural, como el algodón.

FLUJO BLANCO ABUNDANTE

-Higiene diaria.

-No realizarse lavados vaginales.

-Utilizar ropa interior de algodón,que no comprime, y si es precisocambiarla a menudo.

-Evitar tampones y compresas.

HIGIENE DE LA PIEL

-Ducharse o bañarse diariamente, evitando temperaturas excesivamente altas, para evitar una hipotensión arteria.

-Hidratar bien la piel, sobre todo en las zonas de máximo estiramiento de la piel, como es la zona abdominal, glútea y mamaria, para conseguir una buena elasticidad y evitar la aparición de estrías.

-Realizar la higiene de la zona de los genitales de delante hacia detrás (de uretra a ano).

-Usar cremas de alta protección solar para evitar el aumento de las manchas en la piel.

CONGESTIÓN NASAL

-Irrigar con suero fisiológico. 

-No usar antihistamínicos ni anticonceptivos.

INFLAMACIÓN DE LAS ENCÍAS

-Hacer gárgaras de agua con bicarbonato para modificar el pH.

-Tener una correcta higiene dental disminuye el riesgo de caries.

-Usar cepillos de dientes suaves para evitar que sangren las encías.

-Acudir al odontólogo para que nos pueda hacer una revisión.

ACIDEZ DE ESTÓMAGO

-Descansar con la espalda y la cabeza ligeramente incorporadas con la ayuda de almohadas.

-Realizar ingestas de pocacantidad, suaves, y 5-6 veces aldía.

-Evitar alimentos grasos, irritantes yexcitantes.

-Evitar bebidas con gas, el alcoholy el tabaco.

-No tumbarse inmediatamentedespués de las comidas.

-Cenar un par de horas antes de ira dormir.

-Acudir al médico si los síntomasson muy acentuados para que nos pueda recetar antiácidos si es preciso.

ESTREÑIMIENTO

-Ingerir alimentos ricos en fibra, como verduras, cereales y fruta.

-Aumentar la ingesta de líquidos.

-Procurar una regularidad en el hábitos deposicional.

-Realizar ejercicio físico moderado.

HEMORROIDES

-Evitar el estreñimiento.

-Procurar una deposición diaria. 

-Aplicar calor húmedo con baños con agua tibia o caliente, con la finalidad de relajar el esfínter anal interno y así, a la vez, disminuir la inflamación de las hemorroides.

VARICES

-Realizar masajes de las extremidades inferiores en sentido ascendente para favorecer la circulación.

-Aplicar dichas de agua fría para mejorar la circulación.

-No usar ropa que comprima.

-No cruzar las piernas, para evitar la comprensión.

-Evitar estar de pie (por lo menos si

estamos quietas) durante largos periodos de tiempo.

-Realizar ejercicios de flexión/rotación de los tobillos con las piernas hacia arriba (no las dos piernas a la vez).

-Elevar las extremidades inferiores cuando se pueda, incluso en el reposo nocturno.

-Descansar en posición de lado izquierdo, para favorecer la circulación.

-Utilizar medias elásticas de compresión.

INFLAMACIÓN DE LAS PIERNAS

-Masajear las piernas en sentido ascendente para favorecer la eliminación de líquidos.

-Descansar con las piernas más elevadas que el cuerpo.

-Evitar la compresión de las extremidades (evitar cruzar las piernas).

DOLOR EN LAS LUMBARES

-Aplicar calor en la zona que duele (evitar la aplicación en el abdomen).

-Mantener una postura correcta en las actividades cotidianas.

-Utilizar zapatos cómodos, evitando tacones altos.

CALAMBRES EN LAS PIERNAS

-Flexionar y extender suavemente los pies para estirar los músculos.

-Reposar el pie sobre una superficie fría.

-Consumir alimentos ricos en potasio y calcio.

MAREOS

-Levantarse lentamente.

-Hacer una ingesta adecuada de líquidos.

-Evitar las aglomeraciones y los espacios muy calurosos.

DESCANSO

-Dormir un mínimo de 8 horas.

-Si es posible, dormir una siesta orelajarse 10 minutos.

-Procurar dormir sobre el ladoizquierdo.

-Evitar la posición estirada bocaarriba.

ACTIVIDAD FÍSICA Y TRABAJO

-Descansar cuando sea posible.

-Mantener una actividad físicaregular y adecuada a cada nivel y al estado de embarazo. El Yoga, Pilates y la natación son las mejores prácticas si no hay contraindicación.

-Practicar posturas corporales adecuadas.

-Evitar abusar de las horas diarias dedicadas al trabajo y no realizar trabajos físicamente duros.

VIAJES

-Hacer pis cuando se necesite durante el viaje y no demorarlo.

-Descansar a menudo y mover las piernas.

-Hacer uso del cinturón de seguridad durante el embarazo, utilizando uno específico para embarazadas.

-Comer y beber frecuentemente.

ENFERMEDADES TRANSMISIBLES AL FETO

-Evitar el contacto con personas enfermas.

-Controlar la comida y lavar muy bien los alimentos.

-Evitar comer cualquier alimento de origen animal crudo y ser cuidados al manipular los alimentos.

HÁBITOS TÓXICOS

-No consumir alcohol, tabaco ni otras drogas.

-No tomar medicación sin prescripción médica (evitar la automedicación).

-Evitar la exposición a radiaciones o a tóxicos laborales o ambientales.

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