Hoy os voy a hablar sobre la dieta vegetariana y embarazo.
La dieta vegetariana puede ser sana y segura si se hace bien, incluso en el embarazo. Sin embargo, la embarazada vegetariana puede estar en riesgo de desarrollar algunas carencias nutricionales, como las de vitamina B12, proteínas, hierro y yodo. Asimismo, aquellas que no consumen lácteos, las de calcio y vitamina D. En estos casos será necesaria la suplementación.
También es importante contar con el apoyo y seguimiento de un buen profesional especializado.
Se recomienda que las mujeres vegetarianas consuman durante su embarazo diariamente de 1 a 2 porciones de vegetales de hoja verde, de 4 a 5 porciones de otros vegetales y frutas, de 3 a 4 porciones de legumbres y soja, de 1 a 2 porciones de cereales completos y de 1 a 2 porciones de frutos secos, semillas y germen integral.
Las mujeres vegetarianas tendrán que elegir entre las fuentes alternativas de proteínas para cubrir las necesidades, encontrándose aquí las legumbres, cereales, tofu, lácteos, etc.
Si tienes dudas, ¡La Matrona Responde!
Buenas tardes!
He estado tomando Femibion como suplemento que tiene 4,5 mcg de B12 diariamente desde 3 meses antes de quedarme embarazada.
Actualmente estoy de más o menos un mes y me he preocupado porque nunca me he suplementado con B12 (siendo vegetariana) ya que consumo huevo y lacteos a diario.
Ahora me he informado de que no es suficiente y por tanto he comprado un bote para tomar 1000 mcg extras dos veces por semana.
Mi duda es si durante este mes que he tomado esas pastillas que tienen 4,5 mcg ha podido haber algún problema en el desarrollo del bebé hasta ahora.
Muchas gracias!
No te preocupes. Lo importante es que ahora que lo sabes lo suplementes adecuadamente. Te deseo lo mejor en tu embarazo.
Muchaas gracias por responder tan rápido!
Siento volver a molestarte, pero por confirmar que lo hago bien ahora:
Tomo mi pastilla diaria de Femibion 1 que tiene 4,5 mcg de B12 al día y aparte, dos pastillas de 1000 mcg a la semana como suplementación extra? ¿Así sería lo adecuado?
Millones de gracias
Yo te recomiendo que acudas a tu médico y te pida una analítica para saber realmente tus valores y poder suplementar con la cantidad adecuada. Saludos