Hoy os voy a hablar sobre el ejercicio físico y embarazo.
La actividad física moderada durante el embarazo se ha demostrado que no sólo no es perjudicial, sino que es beneficiosa tanto para la madre como para el feto.
Beneficios para la madre
Son los mismos que los asociados al ejercicio físico en general, como reducción de la hipertensión, colesterol, azúcar en sangre, mejoría psicológica, etc. Además disminuye el riesgo de dolor lumbar y pélvico, mejora el retorno venoso, previene la incontinencia urinaria y disminuye la probabilidad de un parto con complicaciones.
Beneficios para el feto
En cuanto a los beneficios para el feto, existe un menor riesgo de parto prematuro, menos riesgo de recién nacidos con mucho peso, menor riesgo de obesidad infantil, disminuye el riesgo de complicaciones en el parto, asociándose a menos riesgo de pérdidas del bienestar fetal y otras complicaciones neonatales.
Contraindicaciones
Sin embargo, el ejercicio no se puede realizar en algunos casos como por ejemplo:
- Enfermedad cardiaca importante.
- Enfermedad pulmonar restrictiva.
- Incompetencia del cuello uterino.
- Embarazo múltiple con riesgo de parto prematuro.
- Sangrados vaginales.
- Placenta previa.
- Amenaza de parto prematuro en el embarazo actual.
- Rotura prematura de membranas.
- Hipertensión inducida por el embarazo.
- Anemia severa
- Etc.
Actividades seguras
- Caminar
- Nadar
- Bicicleta estática
- Yoga
- Pilates
- Actividades aeróbicas de bajo impacto
- Entrenamiento de fuerza
Actividades a evitar
- Deportes de contacto
- Actividades con alto riesgo de caída
- Buceo
- Paracaidismo
- Ejercicios a altas temperaturas
Si tienes dudas, ¡pregunta a tu matrona!