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BENEFICIOS Fortalece y flexibiliza la columna vertebral. La variación 1 también estira las caderas. PRECAUCIONES Es esencial mantener los músculos de las nalgas y los muslos firmemente apretados durante todo el ejercicio para proteger los músculos de la zona lumbar mientras la columna se arquea. MÉTODO Túmbate estirada en el suelo con las piernas flexionadas […]