Hoy me gustaría compartir un estudio (revisión sistemática) que realicé hace un tiempo sobre el yoga y el embarazo.
El yoga es una técnica hindú milenaria que busca cultivar cuerpo, mente y alma.
En la actualidad, se recomienda el yoga como una de las mejores prácticas de ejercicios durante el embarazo, ya que la mayoría de posturas pueden adaptarse a las modificaciones corporales que sufre la gestante, y por otro lado puede ayudar a la parturienta a reducir el estrés y focalizar la atención en la vivencia del momento, disminuyendo la percepción dolorosa del mismo y proporcionando una mayor satisfacción personal.
El objetivo de este estudio era evaluar la efectividad, seguridad y conveniencia de la práctica de yoga durante el embarazo normal a través de la evidencia científica disponible al respecto más actual.
RESULTADOS
La práctica de yoga durante el embarazo puede aportar grandes beneficios a la mujer gestante:
CONFORT, BIENESTAR Y CONFIANZA
–El yoga en el embarazo aporta una mayor sensación de bienestar y serenidad, además de tonificar y fortalecer la musculatura.
–Mayor bienestar materno y menor percepción dolorosa en el parto y en las dos primeras horas postparto.
–Mejora el bienestar físico y psicológico de la embarazada.
–Menor necesidad de tomar fármacos.
FORTALECIMIENTO DE LA MUSCULATURA
–El yoga en el embarazo ayuda a tonificar la musculatura y fortalecer la musculatura de hombros, espalda, piernas, abdomen y región perineal.
–Es especialmente útil para prevenir el dolor de espalda.
ESTRÉS, ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
–Reduce significativamente el estrés y la ansiedad materna, mejorando la respuesta adaptativa a la tensión.
–Mejora depresión y ansiedad materna.
RESULTADOS PERINATALES
–Las practicantes de yoga durante el embarazo presentaron un menor número de complicaciones durante este periodo (hipertensión inducida por el embarazo, retardo del crecimiento uterino o partos prematuros).
–Menor duración del trabajo del parto.
SEGURIDAD
–No se ha manifestado dinámica uterina.
–El ritmo cardiaco se mantiene dentro de rangos seguros.
–El yoga es seguro, aportando además importantes beneficios en el binomio madre-hijo.
CONCLUSIONES
El yoga durante el embarazo parece seguro y útil para disminuir algunas molestias comunes entre las embarazadas, especialmente la autoconfianza y autocontrol.
Sin embargo, debido a las limitaciones encontradas en algunos de los estudios que ha tratado de evaluar los efectos del yoga, tanto el la madre como en el feto, son necesarias nuevas investigaciones sobre el tema.
REFERENCIAS
- Azón A, Mir E. Yoga en el embarazo. Med Natur. 2011; 5 (1): 13-17.
- Kawanishi Y et al. Effects of prenatal yoga: a systematic review of randomized controlled trials. Nihon Koshu Eisei Zasshi. 2015;62(5):221-31.
- Sharma M, Branscum P. Yoga interventions in pregnancy: a qualitative review. J Altern Complement Med. 2015 Apr;21(4):208-16.
- Babbar S, Parks-Savage AC, Chauhan SP. Yoga during pregnancy: a review. Am J Perinatol. 2012 Jun;29(6):459-64.
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